现代医学养生 / 养生常识

秋天给自己瘦身塑形一番

　　炎热的夏季终于退却了，很多惧怕夏季运动流汗的女性朋友不妨在爽朗的秋天给自己瘦身塑形一番。

　　可能你听说过的瘦身方法多种多样，甚至是千奇百怪、令人咋舌，可是最经典也最经得住考验的方法还是“节食加运动”。所谓“节食”，就是控制自己的进食量，减少身体里多余的热量；所谓“运动”，就是选择一种或多种适合自己的健身方法，长期坚持，以达到增强体质、健美体型的目的。如果你真的做到了适当节食与合理运动，那么打造一个好身材就指日可待了。

　　但要注意，节食不是饿肚子。很多人尤其是年轻女孩子靠突击“绝食”来减肥，实在是一种误区。很多人的体验都证明，其实一日三餐只要吃八分饱就能基本保证一天的体能消耗，而且还不会长胖，当然要根据自己每天的运动量来决定食物的摄入，同时对额外的零食、甜点说“不”，少吃或不吃，你就能拒绝多余的热量了。节食的意义很丰富，它也包括饮食的平衡，鱼、肉、蛋、菜、水果都要适量的吃，确保营养全面，才不至于节食节到面黄肌瘦或营养不良。

　　运动方式也要选择适合自己的。跑步、快走、打拳、拉丁舞、瑜珈……这些都是不错的健身方法，甚至你在家做家务也是在进行健身。但要做到有效减少脂肪，就要保证运动时间，起码30分钟以上才能达到燃烧热量、减去多余脂肪的功效。不妨坚持做到“三、五、七”。“三”即每次运动坚持30分钟以上；“五”即每周锻炼不少于五次；“七”即运动后心跳数最好达到“170减去本人年龄数”。

　　再好的瘦身方法，三天打鱼两天晒网都是没有效果的，这可能也是当前减肥方法花样百出的缘故。为了那个玲珑凹凸的好身材，是非下狠心不可的，起码瘦身以后，你穿衣好看了许多，既愉悦了别人，又愉悦了自己，而当体质逐渐增强时，无论你加班或者逛街，都不在话下。身材好了，健美了，你会发现，这个世界也是美好的！秋高气爽了，也让自己的身体清爽苗条起来吧！（史丽娜）

近期更新