现代医学养生 / 养生常识

防治肩周炎六法

1．两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。

2．扩胸分肩法：两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。

3．头压手掌法：仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。如手掌难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

4．捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5-10遍，换手。

5．旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50—100次，使之产生温热感，换手。

6．按揉穴位法：按揉肩井穴(乳头正上方与肩线交接处)，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1—2分钟，换手。按揉曲池(上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处)，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷(大拇指和食指之间的虎口中心)，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

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