现代医学养生 / 养生常识

睡眠的养生之道

“不觅仙方觅睡方。”古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”，现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。莎士比亚曾把睡眠比做是“生命筵席上的滋补品”是很恰当的。

 

现代医学的进步，更加证实了祖国传统睡眠养生的科学性。研究证明，睡眠过程不仅是神经系统、运动系统的休息状态，还是人体很多系统积极工作的过程。人体新陈代谢，白天分解大于合成，以耗散为主，夜间合成大于分解，以聚能为主。夜间合成是为人体储备能量，以供白天利用。同时，还要将白天代谢的残余废物加以处理，使大脑皮层细胞得以代偿性补给，使四肢百骸，肌肉筋脉得以舒张，消除疲劳，自我免疫系统、自我康复系统都在进行大量的积极调整、修复。唯其如此，充足睡眠之后，人们便会感到神清气爽，体力倍增。有些病痛，也会不药而愈。

 

长期坚持睡眠养生，可以产生神奇效果。五代时期陈博老祖，长期进行睡眠养生，打坐养神，寿禄倍增，直到明朝洪武年间才溘然辞世，堪称寿蔽天日的寿星。当然，睡眠养生不仅可以延年，而且还可以在人生的多个不同时期给你以莫大助力，使你学习成绩优异，让你工作胜任、愉快，令你人际关系融洽和谐。

 

睡眠养生有不少学问，人们必须明白。首先要养成定时睡觉和定时起床的好习惯，居室环境要安静，温度要适宜，空气要新鲜，室内光线不宜太强，最好闭灯睡觉。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗。情绪要平稳，忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。注意睡前饮食，晚饭不要吃得太迟太饱，否则上床后不易入睡，即使入睡了也不深沉。睡前不宜饮浓茶、喝咖啡，以免引起大脑过度兴奋而影响睡眠。21nx.com临睡前避免跑步、打球等剧烈活动，它可使交感神经兴奋，脏腑代谢率增强而导致不易入睡。睡前用热水泡脚，并按摩足底“涌泉”穴，具有疏肝明目、安眠健身之效。睡眠时最好取右侧卧位，这既可使全身骨骼肌都可得到充分放松，又可使劳累一天的各个器官得到良好的休息，还可避免右肺和纵隔对心脏的压迫。忌张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。蒙头睡觉既睡不安稳，又影响气体交换，第二天必然头昏脑涨，这不是好习惯，应予纠正。头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。（杨吉生）

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