现代医学养生 / 养生常识

去虚劳导引功

虚劳又称虚损，是以脏腑功能衰退、气血阴阳不足为主要病机的多种慢性虚弱症状的总称，表现为神疲体倦，心悸气短，面容憔悴，自汗盗汗，或五心烦热，或畏寒肢冷，脉虚无力等。其致病原因多由于先天不足，后天失调，或久病失养，摄生不当，而导致虚弱劳伤。故有 “病久体虚则为虚，久虚不复则为损，虚损日久则为劳”之说。可通过相应的肢体动作与行气相配合，从而培益真气，增强五脏(尤其脾胃)的功能，疏通经络，调理气机，协调阴阳，治疗虚损之症。当然要想保养精神、避免劳损，首先须排除杂念，安静情志，不宜过多说话，大声呼唤。练习时应采取闭口深长吸气，及至达到极点，再以口缓慢微微吐出的方式。

1．每天早晨，坐在床上，两腿并拢，双臂屈肘，放在腹前，十指相对，掌心朝上，调整呼吸。先将上下牙齿轻轻相叩36 次，然后用舌尖沿齿外、唇内搅动津液，并漱口及至口内充满津液，分三口徐徐咽下，切不可将津液吐出。

2．起势同上法。先用两手缓慢上抬放在两侧胸前，轻轻按住胸壁，用力前后振摇14次，然后手掌按住胸壁不动，两肘尖上下晃动21次。

3．跪坐于床上，两小腿内侧面着地，两足跟相对，两足趾向外伸，两手垂于体侧。两膝盖为力点支撑身体，两小腿尽力分开向外扳。同时两手从胸前抬起，掌心向下向两侧平行伸直，尽力外展，放下打开做21次。

4．跪一腿，臀部坐于该小腿或足跟上，另一腿伸展，两手从大腿外抓住下跪之足的足掌上翻，足跟向下用力，身体上段向跪足的对侧倾斜，尽量用力做一段时间。然后双手松开，身体由外向内摆动14次。换另一条腿重复1遍。如此左右各14 次。

5．抱膝坐在床上，两手抱住膝下20厘米处，急速地抱膝贴身，尽量用力使两足向身体靠拢，类似一张折叠的躺椅。维持这种姿势5，喝秒后，恢复原地踞坐位。然后再做，共14次。

6．坐在椅子上，全身放松，排除杂念，安静精神。将两臂上提轻松地向前平伸，掌心向下，类似蛤蟆坐姿，然后轻轻摇动双臂，同时闭口以鼻轻缓匀细深长吸气，至不能再吸气时，再以口微微吐出，要使耳不闻其声行气。如此连续做12遍。 (桑晖)

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