现代医学养生 / 养生常识

夏季注意这些可避免中暑晒斑

  　1、每天喝水10-15杯，选择温度在10-20度的生水(凉白开不算)，例如矿泉水或者纯净水；

　　为什么建议喝生水呢？因为生水更容易吸收和解渴。从世界长寿之乡广西巴马考察回来，发现那里四季如夏，百岁老人一生只喝生水，不喝开水，更不喝任何饮料。

    2、在水中加入少许盐分，选择海盐，每10杯水加3克海盐；

　　什么要补充海盐呢？因为海盐中含有钾、钠、钙、镁、锌、硒等上百种矿物质，可以补充出汗流失的多种微量元素，能够迅速恢复电解质平衡，并且有助于保留身体水分。如果只喝大量纯净水，血液可能会被过度稀释，进入体内的水分也会很快随尿液流失。

    3、每天吃3-5次水果，或者喝3-5杯鲜榨果蔬汁，西瓜和胡萝卜必不可少；

　　为什么西瓜和胡萝卜必不可少呢？因为这两者都富含胡萝卜素，它将进入你的表皮并守卫在那里，抵抗紫外线和自由基的袭击。而生三文鱼里的DHA会进入你的表皮，为其“涂上一层油脂”，和胡萝卜素一起筑起一道强大的抗晒屏障。发现，露卡素饮食的防晒作用远大于防晒霜。要知道，防晒霜含有致癌成分，皮肤癌的流行是在有防晒霜产品以后出现的！

　  4、饮食以鱼类、肉类、蔬菜、菌藻类和坚果种子等露卡素绿灯食品为主，有条件首选生三文鱼；

  　5、尽量生食，特别是蔬菜应该生吃，其次是蒸和煮，避免炒和烤，千万不要炸，可以凉拌冷调，调味品减半，不吃烫食，不喝烫饮，不喝冷饮；

　　为什么提倡生食呢？因为生食中的营养和水分远高于熟食，并且生食的温度适合人体体温。只要饮食温度超过60度，口腔粘膜就可能会被损伤，容易发生口腔溃疡。当饮食温度超过70度时，食道和胃的粘膜也可能会被损害，增加得食道癌和胃癌的机会。

　　另一方面，温度太低的饮食会影响消化。当饮食温度低于10度时，消化酶不容易被激活或者活性降低，食物可能不会被充分分解和吸收。

    6、补充女人复合营养片、深海鱼油；

　　你需要补充维生素和深海鱼油吗？建议你要么不补充，要么补充高品质的。如果你很少吃水果、生蔬菜或者鱼类，那么你是最需要补充的人，特别是在夏季，以保证皮肤里的胡萝卜素和DHA水平。

　  7、穿白色或者浅色衣服，包括外衣和内衣，选择全棉的，远离化纤的；

　　白色房子和白色衣服一样吸热少，但更重要的是房子要通风。在广西考察的时候，巴马处于亚热带，那里的百岁老人原来都住在浅色的木瓦房里，没有玻璃窗，通风很好，非常凉快。巴马传统的木瓦房一般三层，下层潮湿养牲畜，顶层干热放粮食，中间适合住人。现在很多家庭的子女们外出打工，赚钱后回家盖水泥玻璃房，但新房子通风很差，非常闷热，需要开风扇甚至空调，老人们很不习惯。

　  8、居住和工作在白色通风的房子里，避免顶层；

　  9、外出戴上帽子，必要时涂上橄榄油或山茶油；

　 10、把脚放到冷水里看书、上网或看电视；

　 11、傍晚到河边或海滩游泳；

　　巴马天气炎热，阳光充足，但那里女孩子的皮肤大都细腻光滑，没有晒斑。傍晚，在夕阳的金色余晖中，人们踏进清澈的盘阳河里，快乐自由地洗澡或裸泳。在过去，壮族男女可以同川而浴。如今，在多数村庄，男士们在上游，女士们在下游。尽管“一日十浴”，巴马人几乎没有风险性关节炎。

　　12、彻底裸睡，一丝不盖。

 

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