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别忽视髋关节保健

髋关节是将大腿骨与骨盆相连接的关节，在所有承重关节中活动幅度最大，也是除膝关节外磨损最厉害的关节。一般到45岁以后，男女都会不同程度地出现髋关节问题。髋关节主要功能为负重，一旦髋关节出现病痛，就会直接导致难以行走、无法提背东西，甚至生活不能自理。等到出现明显的疼痛、活动受限时，治疗起来就非常麻烦了；因此，在日常生活中就要重视髋关节的保护。

首先，不可经常盘腿  很多人喜欢盘腿坐着，这对髋关节损伤很大。盘腿坐时髋关节处于外展外旋位，对股骨头压力增大，长时间保持该体位，可能会使股骨头骨质发生异常改变，会使旋股外动脉受牵动，影响股骨头血液循环，可能会导致股骨头缺血性坏死。

其次，少穿夹脚拖鞋  穿夹脚拖鞋(人字拖)时由于担心鞋掉落，走路时会下意识地弯曲起脚趾以抠住鞋底。当人体运动某组肌肉的时候，会牵连到另外几组肌肉的运动。因为要夹紧鞋子的缘故，脚趾不能放松抬起，这会导致踝关节的变动角度更大，膝关节活动范围减小，髋关节受力增加，长此以往，则会导致髋关节退行性改变。

第三，每天做一组髋关节保健运动
    1．弓步下压  一条腿向前迈出一大步，前腿弓步，后腿伸直，双手扶在前腿膝盖上，做下压动作，左右腿前后交换，各50—100次。下压时上身保持直立状态，髋关节屈曲，身体用力下沉，以达到松解髋关节挛缩肌群、改善行走步态、加大步幅的目的。
    2．左右旋髋  双腿分开与肩同宽，将左腿外展，足尖跷起，身体重心要放在右腿上。左腿以足跟为轴，左右各旋转50~100次，然后换右腿做。此法可锻炼髋外展和内收肌群的肌力，股骨头在髋臼内活动，使承载区与髋臼大面积接触，接受应力刺激，滑利关节，防止僵直。
    3．跪坐屈髋  跪在床上，双侧膝关节内侧面相互接触，上身直立，慢慢向下坐，逐渐使臀部与足跟相接触，同时上身前倾，做20次。这样可使髋关节在接受人体上身的重量下，模拟行走时股骨头与髋臼的受力关系，松解粘连的软组织，强健髋关节结构。
    4．仰卧上蹬  双腿伸直仰卧在床上，将一条腿蜷起，屈髋屈膝小于90度，然后用力向上蹬足，将腿伸直，左右腿交替做50--100次。此法可利用下肢重量、屈髋肌群肌力和上蹬时力的变换，瞬时将髋关节囊拉长，关节间隙增宽。如此反复用力向上瞪，可改善关节囊弹性，提高关节囊的韧性，促进髋关节深部肌群和关节囊筋膜粘连的松解，改善局部供血。

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