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“夜猫子”如何健康熬夜

　　如今，“夜猫子”一族的人数在不断扩大，熬夜成为他们的生活习惯，甚至不熬夜睡不着觉。恰逢欧洲杯期间，“夜猫子”的队伍也壮大了起来。

　　对于喜欢牺牲睡眠、熬红眼睛，甚至透支健康的“夜猫子”来说，如何能把熬夜对身体的损害降到最低？本期，让专家为您支招。

　　

　　熬夜易引发多种疾病

　　记者：最近刚好举行欧洲杯，多了很多“夜猫子”。这种激动、亢奋、日夜颠倒的日子，容易引起哪些问题？

　　林芳：睡眠是解除各器官、各系统疲劳的最重要的方式。长期睡眠不足，会导致很多心理和生理上的问题。就熬夜看球的“夜猫子”来说，他们心理上的问题就是情绪易大起大落。精彩的球赛很扣人心弦，但是对球迷来说，赢球就欢呼雀跃，输球就会低落，甚至骂街，不及时调整的话，甚至会焦虑、忧郁。

　　肠胃疾病也是“夜猫子”们容易出现的问题。因为很多球迷喜欢到酒吧以球会友，肯定会喝上几杯冰啤酒，再加上边看球边吃东西，容易暴饮暴食，引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。其实，这个时候最好准备一些清淡且好消化的夜宵。

　　傅金阶：骨科的问题也很突出。因为球赛的时间较长，许多球迷看球时喜欢躺在沙发上，或靠在床上，坐姿不正，中间很少有人会活动一下。因此，很容易影响颈椎、腰椎，尤其是对于那些本来就有腰椎间盘突出或颈椎病的人来说，更容易导致旧病复发。

　　

　　女性缺觉会“毁容”

　　记者：如今，“夜猫子”一族中，女性成员也越来越多，熬夜对女性有哪些影响？

　　林芳：一般来说，女性每天都会比男性多睡一个小时的美容觉，因此，熬夜对女性的影响更大。熬夜会导致女性皮肤干燥，长青春痘，因为晚上11时至凌晨三时是“美容觉”的时间。此时人体的经脉运行到胆、肝，如果这两个器官如果没有获得充分休息，就会表现在皮肤上。熬夜的女性还会出现黑眼圈和眼袋，这是因为眼睛过度疲劳。

　　傅金阶：人体在白天时，交感神经比较活跃，因此心跳及肠胃蠕动都会加快。到了晚上，交感神经处于休息状态，人就会自然地想睡觉。很多人在熬夜时，想靠喝咖啡或茶提神，以刺激交感神经，但这样容易引起内脏的自律神经失调。

　　熬夜时间较长，还会影响女性荷尔蒙的分泌，导致月经周期失调。

　　

　　要熬夜更要健康

　　记者：有没有方法可以将熬夜的伤害减到最小？

　　傅金阶：假如今晚一定要熬夜，那么在白天的时候就要抽出时间小睡。因为即使是年轻人，晚上拼命熬夜，也容易出现头昏脑胀的现象，这是脑疲劳的表现，长期下来也扛不住。要克服脑疲劳，必须保证每天6个小时的睡眠，因此最好适当午休。

　　熬夜时，应该适当补充维生素A或B族维生素，对预防视力减弱有一定效果。一段时间后，可以起身活动一下，舒展一下筋骨。

　　林芳：很多人会在熬夜看球时，选择牛肉干、鱼片等零食，但这些零食都不易消化，最好少吃。建议多吃些富含维生素C的新鲜水果，能够提高免疫力，用来充饥也比较合理。足球和啤酒看似“伴侣”，但过多地喝冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，所以最好少喝。

　　傅金阶：熬夜时，整体的饮食原则就是：熬夜中少吃，熬夜中多喝，熬夜后饱餐。熬夜时最好吃一些热的东西如热牛奶等，可以减轻肠胃负担，肠胃负担太重的话容易引起大脑缺氧，会犯困。

　　如果在空调房内熬夜，一定要注意腹部保暖，多喝水。熬夜后，上班族要上班前可以用冷热水交替的方法，刺激脸部血液循环，而且早餐一定要吃，且要吃饱，不要吃生冷食物。

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