现代医学养生 / 养生常识

静功调养真气 益长寿

　　所谓静功，是以站、坐、卧等外表静的姿势，配合意念活动和各种呼吸方法的一类养生功法，特点是外静内动、静中有动。养生古籍《保生秘要》中指出：“恬淡无为，敛神内守，盖以静功调养真气。”

　　静功在道家养生功法之中是最基础的功法，道家养生功法的一切层次都离不开静功的作用，每一阶段的各个层次以及同一层次的不同层面，都是静功在起主导作用。静功侧重于修炼身体内部的精、气、神，对练功时的姿势、动作不太讲究，只要保证身体放松，舒适自然即可。

　　练习静功时，要注意以下几方面。

　　1、双目垂帘 垂帘即微闭之义。眼睛睁开容易滋生杂念，闭拢又容易昏沉入睡，皆不利于入静。此时的口诀，就是“睁三闭七”。具体做法是双目自然下垂，以看到眼前之物而又不能辨明为度。

　　2、两耳返听 返听即返听于内，屏蔽外界一切干扰，如进入万籁俱寂之境，凝神内听。道家曰：“返听之义，非在于听声，乃是凝其耳韵，神意内注，以便收心入静。”

　　3、口须塞兑 兑为口，塞兑即闭口之义。要求抿口合齿，忘言默守。

　　4、鼻息深长 指练习静功时，鼻息应当保持深、长、匀、细、微的状态。
 

　　普通人每分钟60~100次的心率都属正常范围，相对缓慢些，的确有益于长寿，说明心肌强劲有力，心功能好。

　　如果心跳得快而弱，专家建议，加强心肌锻炼。有益心脏的运动是有氧运动，最方便有效的就是甩开胳膊，大步快速走：每周三次，每次连续走上5000步，心跳加快到每分钟100次以上，且有微微出汗。经常这样做，处于休息状态时，心跳就会缓慢而有力。

　　心脏会随着衰老而功能减弱，心跳变慢。心跳每分钟低于60次，甚至只有40次，哪怕是在夜间都是很危险的。冠心病患者、曾发生过心梗的患者可以根据病情评估，安装心脏起搏器，好比随身带着急救员。
 

拍打头部预防白内障

白内障是中老年人常见眼病，中医认为是脏腑虚衰精气不能上输濡养眼目所致，常拍打头部能有效预防。

在头顶，前发际正中直上2．5寸，旁开1．5寸处有承光穴(一侧手四指并拢，中指贴鼻，往上插入头发中，中指根部顶住前发际时，小指尖所对应的部位，就是对侧的承光穴)，刺激此穴，会使膀胱经气血在此受热传入眼睛，使眼睛明亮。拍打前，先两手互搓至发热，以两手心分别对准同侧承光穴，交替拍打，每次持续3分钟，每日2次。长期坚持可有效预防白内障。 刘云丽

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