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如何预防产后腰痛

近年来，患产后腰痛症的妇女日渐增多，究其原因是保养不当或劳累过度。

专家提醒，患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。内服消炎镇痛药物需慎重，因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内，从而对宝宝的健康造成潜在的威肋。

自我治疗，可通过矫正姿势来进行。因为，多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。产后腰痛患者，一般是腰部前凸明显，腰部肌肉力量不足，难以保持腰部的正确姿势，这些在医学上部属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。

医学家发明了一种简单的方法，叫姿态调衡法，即站立时把前脚垫高(脚掌下面踩个东西)，让脚掌高于脚跟，就能强制重心后移，从根本上矫正骨盆前倾和腰椎前凸。道理很简单：人的姿态挺拔时，重心是在脚跟位置，反之，将重心强制后移至脚跟部位，姿势也就趋于挺拔。经常坚持，反复的练习和巩固就能达到康复的效果。

在日常生活中，还可以用前高后低的形体矫正鞋，在日常生活中逐渐矫正。用前高后低的形体矫正鞋，具有与倒走类似的效果，但比倒走更安全，更容易坚持。穿上这种矫正鞋以后，脚尖被抬起，身体重心马上后倾，为了保持平衡不得不动员腿肚子即腓肠肌的力量，使得平时活动不到的小腿后部和背部肌肉得到锻炼，对产后腰痛的患者非常有效。

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