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水中康复操治踝关节肿痛

踝关节支撑着整个身体的重量，很容易受损伤。特别是老人．常因为关节面的磨损、外伤、风湿、骨质增生等导致踝关节肿痛，而且人体自身的重量还会进一步加重踝关节的受损程度，导致患者日常活动困难，甚至需要他人协助。常练水中康复操对踝关节肿痛有良好效用。

研究发现，水有较强的浮力作用，人体在水中的体重负荷仅为陆地上的10％左右，这样便能大大降低自身体重对关节的损伤。在33℃左右温水中进行康复操训练，能够增强机体内各种酶的活性，加强新陈代谢水平，促进受损部位微环境改善。关节损伤后往往伴有血管破裂，可导致局部淤血、水肿，温水能够加速受损关节周围淋巴液及血液循环，促使息部淤血或炎性物质尽快吸收、消散。从而使关节的疼痛及活动功能均获得很好的改善。

水温接近患者的皮肤温度，有助于机体保持良好的运动状态，当水的压力增加肢体活动时的阻力时，患者每完成一个动作都能使患部肌肉得到充分锻炼，不仅能增强关节周围肌肉、韧带的力量，而且还有助于提高肢体活动功能及平衡能力。

1．绕踝训练患者取站立位或坐位。伤脚置于泡脚木桶中(市售几种型号的泡脚木桶)，伤脚抬离桶底，然后反复屈伸踝关节或向左右进行踝关节绕动练习，屈伸及绕动速度以踝部轻微疼痛或无疼痛为宜，每次练习持续3分钟(可间断休息)。

2．提踵训练将伤脚脚跟缓缓提起，然后迅速放下，但不要用力，以免脚跟与桶底的碰撞使踝关节的损伤加重。提踵速度以踝部轻微疼痛或无疼痛为宜，每次练习持续2分钟。

3．脚趾屈曲训练在桶底放一条毛巾或别的易于抓握的物体，患者坐在凳子上，把脚放在毛巾上，屈曲脚趾抓握足弓下的毛巾，在锻炼的过程中不要移动足跟，重复10次。

4．写字训练患者坐在凳子上，移动脚在桶底上写出字母。随着踝关节功能的改善，字体可以写得大些，每次练习持续3分钟。

5．原地抬脚训练患者保持自然坐姿，两脚依次抬起，在水中模仿原地慢跑动作，每次练习持续2～5分钟。

以上动作为1组，每天训练 2组，每周训练3天。如果能够同时有音乐的伴奏，再配合水的浮力、阻力、压力及热传导效应，康复训练的效果会更好。水中康复操训练还适于其他一些病症，治疗时需考虑患者受伤部位、受伤程度以及机体协调能力，一般应循序渐进，幅度由小到大，训练强度也由小变大。  

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