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“世界睡眠日”睡出的病

    据《印度时报》最新报道，3月15日于圣地亚哥召开的美国心脏病学会第64届年度科学会议发布了一项新研究，发现长期睡眠缺失会导致夜间血压升高，进而增加心脏病风险。

 

    新研究中，美国梅奥诊所奈玛·科瓦辛博士及其同事对8名19~36岁体重正常的健康参试者进行了为期16天的实验研究。实验包括3个阶段，前4天为入院适应阶段；之后9天分2组控制睡眠，睡眠缺失组参试者每晚只睡4小时，其余参试者保持正常睡眠，每晚睡9小时；最后3天为恢复期。在研究的每个阶段，参试者接受24次定时血压监测。结果发现，在夜间，睡眠正常组和睡眠缺失组的平均血压分别为105/57毫米汞柱和115/64毫米汞柱。研究进一步发现，睡眠不足时，夜间血压的正常下降过程受到抑制。另外，睡眠不足时的夜间心率也比睡眠正常时更快。

 

    众所周知，高血压（尤其是夜间高血压）是心脏病的一大危险因素。因此，保证充足睡眠，控制血压，能降低心脏病危险。（徐澄）

 

    一家大酒店的女总经理孙某，今年36岁，是位在商场上叱咤风云的人物，然而，她最近却非常痛苦地来笔者处就诊，要求推拿、针灸、理疗等等。笔者问其缘故，孙某倾诉道：“夜夜睡不着，有时真想自杀……”笔者同她进一步交谈发现，这位女老板生活长期不规律，酒店生意好时，几乎不分白天黑夜地工作，半夜还要陪客户喝酒跳舞，下半夜睡不着，还吸烟、喝咖啡、“网聊”等等。难怪身心疲惫睡不着觉。

 

    失眠是把“软刀子”

 

    世界卫生组织对14个国家15个地区25916名在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。据报道，美国失眠发生率为32%～50%，英国为10%～14%，日本为20%，法国为30%。在我国，失眠发生率在30%以上，其中3/4是40~60岁的中老年人，女性发病人数是男性的1.5倍，50%的学生睡眠不足。有关部门曾经在全球包括我国在内进行了大规模的睡眠质量调查，说起来您可能不相信，在我国1万多被调查者中，存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等问题的人占4成以上，由此带来的影响是一半以上人会在白天精神不振、打瞌睡，另一部分人则情绪不佳。

 

    睡眠是人类和其他高等动物生来就有的生理过程。从生到死，人类始终是在觉醒和睡眠中度过的。人类通过睡眠，可以消除疲劳，更好地恢复精神和体力，提高工作、学习效率，同时也提高生活质量。一个人无论前一天怎样疲劳，只要当天晚上睡个好觉，第二天心情就会特别舒畅，精力也会特别充沛。睡眠良好是福，而失眠则是一种痛苦，且苦不堪言。一个晚上睡不好，就可以使体内免疫细胞的活动降低，导致机体抵抗能力下降；中等程度的睡眠不足会引起活动功能减弱、记忆下降、头昏乏力；重度睡眠不足会引起机体系统功能失调，造成多系统病变，并加速衰老进程。研究发现，睡眠好坏与死亡率有关系，每天睡足7～8小时的人死亡率最低。

 

    失眠原因有多种

 

    睡眠障碍包括失眠、睡眠节律紊乱、嗜睡等非正常现象。从成因上分析，不外乎两类：外因性睡眠障碍和内因性睡眠障碍。外因性睡眠障碍，即因外部环境因素对情绪及心理产生刺激或影响而引发。主要包括四种，其一，适应性障碍，如人际关系冲突、生活重大改变、工作或事业重大转变、居住环境不适、情感变化、社会角色骤变等。其二，心理性障碍，适应性障碍中的任何一种外因刺激加重或持续时间过长，造成的激动、冲突都会使睡眠前产生焦虑、烦躁、压抑、担心、伤心等一种或多种心理或情绪反应，进而导致失眠。其三，生理节律性障碍，随着年龄增大，控制生理节律的神经系统较难适应外界改变，从而对外界极为敏感，造成睡眠紊乱。其四，不良睡眠习惯，如睡前锻炼身体或从事高强度脑力劳动，睡前使用咖啡、茶、烟酒等刺激性用品，卧室光线、声音、温（湿）度不合适等。内因性睡眠障碍，包括脏腑功能失调或慢性生理性病变，躯体疾病，周期性肢体运动障碍和“睡眠呼吸暂时停止综合症”等。

 

    睡出健康并不难

 

    好的睡眠可睡出健康，睡出好心情。改善睡眠应注意以下几个方面。

 

    改善睡眠习惯

 

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