现代医学养生 / 养生常识

“缺觉”时代的“安眠”处方

莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”，充足的睡眠，均衡的饮食，适当的运动，是国际公认的三项健康标准。然而，据世界卫生组织调查，27%的人存在不同程度的睡眠问题，而中国成年人失眠发生率更是高达38.2%，在这个“缺觉”的时代，我们需要一张“安眠”处方。

 

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。中医认为，睡眠是人体适应自然界昼夜节律性变化、维持机体阴阳平衡协调的重要生理活动。睡眠的情况与人体卫气的循行和阴阳的盛衰有密切的关系。卫气是阳气的一种，正常情况下，卫气白天行于阳，阳经气盛主动，神动出于舍则醒；夜间行于阴，阴经气盛主静，神入于舍则眠。因此，要养成定时就寝的习惯，不要过早或过晚上床，以亥时（21:00-23:00）为宜。
 

针灸和按摩是治疗失眠的好办法，针灸可以根据患者的具体情况取配穴位，在恢复人体机能的基础上，全面调节人体的脏腑经络，达到养心、宁心、镇静、安神作用，可明显改善睡眠，没有不良反应和副作用。失眠者也可以在家中自行按摩穴位，促进睡眠。
 

1.点揉神门穴
 

神门穴是心经的原穴，是心的原气经过和留止的腧穴。它的位置在手腕掌面横纹小指侧的凹陷处，于每日临睡前用拇指交替点揉左右手的神门穴1-2分钟，以感觉酸胀为宜。
 

2.按压心包经
 

心包是心脏的护卫，有保护心神的作用，在按完神门穴后，沿着前臂掌面侧的中线，在两条肌腱当中由肘部向手部推按，按到痛点再重点按压20下，重复2-3次。
 

3.按揉太冲穴
 

太冲穴是肝经的原穴，此穴位于足背第一跖骨和第二跖骨之间，按揉此穴能够疏肝解郁，适合因为不良情绪引起失眠的人。每日洗脚后用大拇指轻轻地按揉1-2分钟，肝气郁结的人就会有酸胀和疼痛的感觉，按揉到不适感减轻即可。
 

4.以劳宫穴摩涌泉穴
 

于每日临睡前取盘坐位，以左手的掌心摩右脚的足心，再以右手的掌心摩左脚的足心，摩到手和脚都热透即可。掌心是心包经的劳宫穴，足心是肾经的涌泉穴，心包五行属火，而肾属水，劳宫穴与涌泉穴相摩就可以心肾相交、水火相济，达到宁心除烦、安神助眠的效果。
 

5.五经梳头法
 

双手除拇指外四指并拢弯屈，先两手指甲相靠放在印堂处，沿着头部正中线从前向后梳到后发际，再两手分开，分别沿着眉中线、额角线向后梳到后发际。梳过3-5次后再用指叩法沿相同线路叩1-2遍，两种方法交替进行，共3分钟。这种方法能改善头部气血运行，不仅有助睡眠，对头昏、头痛也有一定的帮助。

近期更新