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怎样治疗失眠 刺激疗法

　　人一生大约有1/3的时间在睡觉，然而到了老年，睡眠的时间越来越少。由于长期的睡眠障碍，导致次日出现头晕、乏力等不适的症状，这样的情况称之为失眠。睡眠障碍，几乎是人人都会遇到的问题，尤其是老年朋友。随着年龄增长，脑功能逐渐衰退，如果对睡眠问题没有引起重视，可能会对身体健康产生很大影响。失眠情况因人而异，但是它都有一个普遍的规律，就是可以通过调整生物钟，对大脑产生睡眠刺激来调整。寻找到适合自己的睡眠方式，失眠才能迎刃而解。

　　失眠对中老年人群危害颇深。据研究人员估计，60岁以上的老年人，患有睡眠障碍的人高达60%。据统计，目前与睡眠障碍相关的疾病已多达80余种，可致健康人群血氧含量下降、内分泌紊乱，还会引发多种慢性疾病，是健康的潜在杀手。那么，该怎样治疗失眼呢？为此，记者采访到广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙。

　　指导专家 广州医科大学附属第一医院临床心理科主任 余金龙

　　记者 李楠 通讯员 韩文青

　　

　　生物钟对睡眠有着指导作用

　　牛津大学生理节奏神经系统科学教授拉塞尔·福斯特表示：“一些人在夜间很清醒，另外一些人则在早晨很清醒，这种情况在人类社会中可能是一种优势。”

　　生物钟最显而易见的功能就是告诉你什么时候该起床，什么时间该上床睡觉。但是它对人体的各个方面也起着非常重要的作用，例如新陈代谢以及调节血压、肌肉控制和体温。这也是不同步的生物钟不仅会令你感觉疲劳乏力，而且会导致你生病的原因。剑桥大学的神经病学顾问医师阿克莱斯·瑞迪博士说：“生物钟受干扰会导致细胞分裂周期被打乱，当细胞分裂出现问题时，就会引发癌症。”

　　当然，也有另一种说法：人体遭受的这种破坏，是违反生物钟产生的压力导致的。福斯特解释说：“例如，要在不同的时间起床，而不是一觉睡到自然醒，当我们的闹钟响起，我们就必须激活我们的应激激素。这是战或逃的反应，让人体做好战斗或者是逃跑的准备，此时心脏开始更快搏动，我们把大量葡萄糖注入到循环系统中，为肌肉提供能量，而且我们会迫使自己更专注。然而问题是，如果你反复使用这种反应，无视身体的生物钟，你就会促使这种应激反应延长周期，我们知道这会对免疫系统产生抑制作用。可能正是这种原因导致你身体变虚弱，更容易生病。”

　　对此，余金龙表示，人体的生物钟对睡眠有着指导性的意义。中老年人大多属于“早鸟型”，睡眠时间较少，睡眠质量下降。为此，除了要了解自己的生物钟之外，还要学会对生物钟用点“手段”。

　　睡眠刺激控制疗法帮助找回睡眠反射

　　余金龙指出，在临床上，大多数中老年人都有一个问题就是躺在床上的时间不少，但是总感觉自己睡不好。余金龙表示，这样的失眠源于病人对于与睡眠产生刺激反射的环境、事物连结断裂了。因此要重新建立这些联系。

　　睡眠刺激控制疗法的目标是加强或重建睡眠和刺激条件之间的联系。因为 失眠是人对环境（床和卧室）、短时刺激（上床睡眠时间），及与睡眠不协调行为（如焦虑、抑郁、阅读，或看电视等）等适应不良的条件反射的结果。对于失眠者而言，是失去了以前与睡眠联系的特性。这些与睡眠有关的刺激，就是通过减少觉醒状态睡在床上的时间（即卧床不睡时间）和减少或消除干扰睡眠的活动来恢复睡眠联系。

　　余金龙介绍了睡眠刺激疗法的一套作息理论，他表示，这是对失眠患者的共性总结得到的方法，一般是2～3个月为一个疗程，如果患者经过2～3个月仍然未见成效，可以考虑到医院临床心理科进行个体化治疗。

　　睡眠

　　刺激疗法：

　　1、晚上不要睡太早。很多老年人习惯早睡早起，往往晚上过早上床，却始终是翻来覆去睡不着。余金龙指出，太早上床，人仍未出现睡意，在床上时间太长了，导致床和睡眠的连结断裂，就容易出现一上床就睡不着的情况。余金龙表示，建议失眠患者每天上床的时间约在10点半～12点之间。

　　2、除了睡觉，不在床上做其他事情。有些人习惯上床以后看看书，看看手机，以为这样能加速入睡，其实不然。余金龙指出，为了建立床和睡眠之间的联系，一上床除了性生活以外，就只能睡眠，其他事情都不能在床上做。否则，在床上大脑出现持续兴奋的状态就更加难以入睡。尤其现在电子科技发达，很多人都习惯睡前看手机，其实手机屏幕的光线是睡眠的一大克星，这样的坏习惯一定要戒掉。

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