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天冷保健膝关节

立冬以后，气温下降，我国北方不少地区已经开始雪花飘舞。冬天天气寒冷，膝关节显得尤为脆弱，稍有不慎，就会损伤。因此要及时做好预防措施。

●膝盖要“捂”不要“冻”

寒冷潮湿的天气、冷水刺激，都会诱发风湿性关节炎，或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。因此，风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。

医生特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

●鞋跟过高过低都不好

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，医生建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。

在此也要提醒女性朋友，长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。

●运动要“轻”不要“重”

除了穿着要注意，在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动。尽量减少关节的负重和磨损，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。运动时可借助手杖、护膝、步行器等工具来辅助运动。

平时最好选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。有膝关节疾患的老年人最好不要尝试如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动。这类运动会加大膝关节的摩擦，加重病情。有膝关节疾患的老年人锻炼时最好戴护膝，以拉伸运动为主，也可选择在沙发、地毯或床上活动腰背、腹部以及下肢肌肉韧带的活动。


    风湿性关节炎患者可以采取按压揉以下穴位，来进行膝关节的保健。

揉髌法  取仰卧坐位，揉住髌骨使之双向环形运动。目的是使髌股关节间的粗糙的关节面能够较好的相互对合。

划髌法  用一手拇指与中指分别置于髌骨两侧，沿髌骨之间作水平滑动数十次。

运膝法  主要运动患肢使其髋膝关节分别屈曲90°，然后再作伸髋伸膝活动，反复屈伸数次即可。

医生提醒，患了风湿性关节炎需要及早治疗，以免错过最佳治疗时机。

50多岁的张女士患有轻微的关节炎，她听人说如果瘦了就可以缓解关节炎的疼痛。于是，住在5楼的她，每天从1楼到5楼，再从5楼到1楼，如此反复走六七趟，坚持了数日。岂料，这样的运动并没有减轻她的体重，膝关节的疼痛也没有减轻，反而感觉到膝关节更痛了。到医院检查，发现关节炎加重了。东南大学附属中大医院骨科主任王宸教授介绍，减肥是可以在一定程度上缓解关节炎疼痛，但是对于已经患有关节炎的患者，不建议采取爬楼爬山等方法来减肥锻炼。

王宸教授指出，减肥可以缓解膝关节炎疼痛，这是有一定道理的。因为体重与膝关节的压力相关，以标准体重的人为例：在正常站立和行走时关节受力是体重的一般，在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍，上楼时为体重的3.3倍，跑步时是体重5-7倍。肥胖人每减重1斤，关节压力会减轻12-14斤。体重减轻了，对关节的负重就会减轻，对关节炎有一定的缓解作用。但是对于本来就有关节炎的患者，仅仅通过减肥治疗关节炎，不采取药物等治疗，是不可取的。

人在平地上站立时，双腿各承载体重的一半，关节受的是垂直力且稳定。而单条腿站立，承载的则是整个体重，膝关节承受的压力增加一倍。在上下楼梯时，膝关节、髋关节，尤其是膝关节处于屈曲位，一条弯曲的腿承担整个体量。除了膝关节承重巨大，髋关节在上下楼时也承受着重压。此时，关节又处于一个最不稳定的状态，肌肉、韧带及软骨受力不均，可导致对软骨的破坏，引发关节炎等疾病。

王宸主任建议，对于关节炎的患者，要到医院对病情进行评估，选择适合的锻炼方式。关节炎分为4期，每一期都有特定的治疗方法，应在医生的建议下进行治疗，平时注意合理保健。最好不要将爬楼梯、登山作为锻炼的方式，尤其是45岁以上的人，因钙流失、关节变韧性减弱，反复爬楼及登山会加速对关节的损害。

 

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