现代医学养生 / 养生常识

初秋回热更需要防暑：附方

　　不知不觉进入了初秋季节，但盛夏余热未消，白天仍然炎热，而夜晚比较凉爽，早晚温差变大。自然万物是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。此时，既要保护阳气，还要防暑降温。

　　早睡早起护阳气

　　初秋季节养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。起居生活应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，这是因为早睡有利于保护人体的阳气。大家都知道，鸡是夜盲症，它一到天黑就奔鸡窝走了。“与鸡俱兴”就是说我们秋天的时候，生活规律要跟着鸡走。鸡只要是进窝了，你就睡觉，鸡出来了你就起来。这时候，你的气血正好是从外面向里面收的时候。大家知道，白天人的阳气都在外面，晚上阳气归于内了。如果你能够按照与鸡俱兴这样早卧早起的话，那么你的气血就符合这个往里逐渐储藏的这么一种状态。

　　这里特别提醒，由于初秋季节天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。所以，夜里空调开放时间不宜过长，最好不开或调到除湿档，必要时避免直吹或将腹部盖好。处在空调环境中的人们要经常喝点姜汤。中医认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。而寒凉饮食要减少，比如，西瓜、黄瓜等食物要少吃，以避免脾胃受虚寒影响。

　　防暑降温要继续

　　秋天天气属于温燥，会损害人体的津液，使人出现皮肤干燥、眼干、咽干少津液，小便黄，大便秘结等症状。老年人在此时还易发生心脑血管意外，因此，老年人要特别注意防暑降温，不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，外出应带上遮阳伞、帽，并及时补充水分。清热解暑类食品别一下子全撤除，因为此类饮食既能消暑敛汗补液，还能增进食欲。同时，可选择既有清暑热又有补益作用的食物食用。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡，造成营养不足。

　　此外，人们也把初秋的温燥称之为“秋老虎”（欧洲称之为“老妇夏”天气，北美人称之为“印第安夏”天气），意指在8、9月之交，会持续数日气温回升，这种回热天气令人难受。此时的暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。故此，在回热天气时还要注意安情志，应有意识克服不良情绪的干扰，做到神清气和，胸怀宽阔，遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。

消暑山药二豆汤
做法：山药、绿豆各30克，加水煮45分钟，后加入豆浆500毫升、薄荷3克和少量白糖。
效果：清热解暑、润喉止渴。

银耳莲子汤
做法：莲子30克，用烧水浸泡至发软；银耳15克，用水发开，洗净摘成小朵；一起加入
薏苡仁10克，加水煮45分钟，加少许冰糖调味。
效果：健脾祛湿，滋阴益气、清热解暑。

乌梅陈皮茶
做法：乌梅15克、陈皮3克，加水煮45分钟，加少量冰糖以调味。
效果：清热、生津止渴

海带冬瓜苡米汤: 海带 (或海藻) 30克, 冬瓜100克, 苡米10克, 同煮汤, 用适量白糖
调味食用．有降血压, 降血脂, 清暑解热, 利湿健脾, 防癌作用．

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