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糖尿病小心凉席 美味低糖饮品防血糖升高

　　对于糖友来说，不含任何热量的白开水无疑是最完美的饮料。然而，如果觉得白开水太寡淡，想喝点有味道的，自己在家动手也能制作出多种健康饮料。

　　低脂可可奶 成品可可奶含有大量的糖，建议自己在家尝试调制，把1%的低脂牛奶和适量可可粉充分混合即可。

　　水果茶 水果茶很容易自制，把水果切成粒（如含糖量较低的柚子、火龙果和草莓等），浸泡在热水里，待冷却后，喝起来提神爽口。

　　柠檬水 把饮用水、鲜榨的柠檬汁和冰块混合起来即可，这种饮料清爽宜人，热量较低。

　　姜汁矿泉水 制作方法是将一勺研磨碎的姜放入一杯冰镇矿泉水中，它不含碳水化合物，喝起来非常美味。

　　随着气温的逐渐升高，很多家庭开始换上薄的被子，有怕热的人士甚至开始换上凉席，吹上了风扇。然而，专家提醒，糖友用凉席需要提高警惕。陆大爷有10年的糖尿病病史，平时服降糖药物，血糖控制良好。随着天气渐热，他便将凉席拿了出来，哪知刚睡几天，背部就出现皮肤破损，因为在事后没有及时处理，而后又出现皮肤感染和破溃。

　　指导专家

　　冉建民

　　广州市红十字会医院内分泌科主任、主任医师

　　背部也要细心呵护

　　众所周知，糖友特别是时间久、资历深的糖友很容易出现周围神经病变，对于温度、痛觉等的感应能力降低，从而很容易出现损伤，且一旦损伤，就会出现严重并发症，其中最多被关注的就是糖尿病足。广州市红十字会医院内分泌科主任冉建民指出，糖友的周围神经病变具有越远越差的特点，即远心端神经出现破损较近心端愈后差，足部神经是距心最远的神经，这也是为什么糖尿病足被如此重视的原因。但与此同时，近心端的保护也不能忽视，虽然近心端只要做到及时处理愈后很好，但是仍然有些粗心的糖友忽略了自身的损伤，就如上述的陆大爷般。

　　冉建民指出，在临床中有很多糖友因皮肤破损来就医处理，其中不乏有被凉席刺伤、被凉席连接线划伤的患者，其中最严重的一位患者背部已经严重溃烂。因此，糖友在日常生活中要加强对于背部等不易发觉部位的重视，最好每天检查是否有破损。

　　糖友选购凉席守则

　　在夏天，特别是如此炎热的广东地区，睡凉席是许多人消暑的首选。那么糖友们应该如何选择合适的凉席，降低受伤的风险呢？

　　冉建民表示，首先糖友要先远离竹席，特别是大块的麻将席。相信我们都会有这样的经历，睡完觉起来，背上印着凉席印，如果发生此类情况，那么这种凉席也建议赶紧换掉。上述凉席均有一个共同点，就是容易造成皮肤的局部缺血，对于糖友来说，皮肤缺血就特别容易出现磨伤以及坏死，从而出现皮肤感染。

　　那么什么凉席适合糖友使用呢？冉建民建议，糖友选择凉席最好可以选择质量有保证的、不翘边的亚麻席或草席，质地最好偏软，这样相对会比较安全。而在门诊中，针对陆大爷这样的糖友，我们会建议在凉席上再铺一层床单，这样就有了双重保障，虽然凉的效果降低了，但更安全。

　　除此以外，糖友注意常用湿布擦洗凉席，最好可以做到定时清洗、定时曝晒，或是用开水烫洗后晾干。因为凉席不贵且保存麻烦，所以有些家庭会每年更换，但这一行为对糖友来说却是万万不可取的。专家指出，出问题最多、最易损伤的就是新凉席，所以建议糖友注意收拾保养旧凉席，尽量减少凉席的更换频率。
 

　　灰霾对糖尿病患者可以说是雪上加霜，事实上，糖尿病患者由于抵抗力低，免疫力下降，本身就容易患上感冒等肺部疾病，而空气中超标的PM2.5更是给困难重重的血糖雪上加霜。因此，糖友要尽可能避开灰霾，护好血糖。

　　把体育活动搬进室内 运动可以增强体质，帮助机体抵抗疾病，然而需注意的是，在PM2.5肆虐的室外环境中进行锻炼可能会得不偿失，因此糖友不妨将体育锻炼搬进室内，太极拳、保健操等都是不错的室内运动。

　　出门戴口罩 虽然普通口罩不能阻挡PM2.5以下的颗粒物，但可以阻挡空气中有毒有害、较大的颗粒。不过口罩一定要戴严实，尤其是鼻梁处，否则，颗粒物还是会通过缝隙进入呼吸系统。

　　补充维生素 多吃含维生素C丰富的蔬果，如橙子、柑橘等；适当吃一些动物内脏以补充维生素E；吃些核桃、花生、深海鱼油等食品，以补充不饱和脂肪酸的食品。维生素C、维生素E有抗氧化的作用，适当补充有助于减少空气污染引起的氧化或过氧化反应对身体的损伤。（宗 禾）
 

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