失眠问题是困扰多年的顽疾

　　虽说春眠不觉晓，这在节奏缓慢的古时或许是人们生活的一种常态，但是在现代忙碌的生活、紧张的工作节奏里，似乎常常“春眠不觉晓”成为一种奢望。

　　特别是对于中老年人群，失眠问题也是困扰多年的顽疾，不仅让人烦躁不安，也对有慢病的人群存在或多或少的影响。既然一年之计在于春，那么在开春就让我来学一下如何让自己更好地睡个好觉吧。

　　指导专家

　　施旭光

　　广州中医药大学第一附属医院内科主任医师、教授

　　你真的知道失眠是什么吗？

　　失眠是由于心神失养或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。

　　一般来说，睡眠正常者从开始睡眠（在床上看书、玩手机等活动时间不计算在内）到入睡的总时长不应超过半个小时，长期半小时以上无法入睡就应引起重视。如果你出现这些问题的时候，就要上点心改善睡眠了，不要让失眠加重再匆匆投医了。

　　隐性睡眠障碍要注意

　　事实上，很多人或多或少都会存在不同程度的睡眠障碍，但只有极少数人意识到自己有睡眠问题并前去就医，尤其是年轻人群。

　　医务工作者、媒体人、白领等高强度的工作都是高发人群，这些人大多劳动强度大，过度劳累，作息时间紊乱，更容易失眠。

　　当然，处于更年期的女性朋友也容易失眠。中年妇女常常因更年期荷尔蒙变化带来的种种不适而直接影响睡眠。同时，随着年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四五点醒来后，就再也睡不着了，这些问题也会出现在男性老年人当中。

　　还有一些老年人经常会在半夜醒来，然后睡不着，如果老人白天不犯困，还能保持精神饱满，就不需要太在意，而对于一些空巢老人，则需要给予更多的关心和照顾。

　　春眠不觉晓调整要知晓

　　一般轻度的失眠，可以自己进行简单的调节，保持乐观的心态即可。中重度的失眠，如伴有比较严重的抑郁倾向等症状时，则需要就医并进行药物辅助。一般最佳睡眠时长是6~8小时，太长或者太短的睡眠时间都不是很好的生活习惯。

　　失眠多由压力大或其他疾病引起，而原发性失眠多是因为睡眠习惯不好引起，比如睡前喜欢刷微博、玩电脑等。对于这种情况，建议睡前听听轻音乐，上床前可以先洗个澡，或用热水泡脚，再就寝。合理饮食也能够改善睡眠质量，晚上不宜吃太多，特别是不要喝酒。

　　长期失眠患者则要注意居家的设计，可以安排一间安静的卧房，养成规律的作息时间，在睡前半小时可泡脚、喝杯热牛奶等，而平时则要适当参加体育锻炼。

　　专家贴士

　　失眠不想吃西药，

　　有什么办法吗？

　　对于很多失眠的人来说，西药治疗失眠疗效快，但副作用大，易成瘾，这或许更适合一些年纪较轻的或者顽固性失眠的人，但也不适宜长期使用。如果不想吃西药，可以试试一些中医的老偏方，再配合医生一段时间的调理方药，效果会慢慢显现。

　　方一：柏子仁12克，酸枣仁10克，麦冬10克，水煎服，可安神通便，主治神经衰弱、失眠心悸、大便燥结。

　　方二：党参30克，红糖30克。水煎服，每晚1剂，睡前服药，须连续服用以巩固疗效，可补气养血，除烦安神，主治神经衰弱所致的失眠。

　　方三：核桃仁、黑芝麻各50克。取核桃仁、黑芝麻，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克，有补肾养血安神的作用，适用于心悸失眠、脑中作响者。