现代医学养生 / 养生常识

依据五脏理论治疗失眠 清热勿忘扶阳

中医治疗失眠依据五脏理论，可辨证为以下几型：

肝郁化火 【证候】不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，舌红苔黄，脉弦而数。

【治法】疏肝泻火，清脑安神。

痰热内扰 【证候】不寐头重，痰多胸闷，恶食嗳气，恶心，心烦口苦，苔腻而黄，脉滑数。

【治法】化痰醒脑，清热安神。

胃气失和 【证候】胸闷嗳气，脘腹不适而不寐，恶心呕吐，舌苔黄腻或黄燥，脉象弦滑或滑数。

【治法】和胃健脾，化滞安神。

瘀血内阻 【证候】烦扰不安，心慌心跳；且易惊醒，甚则数日毫无睡意，神情紧张，痛苦不堪，舌多暗紫，脉多弦细而涩。

【治法】理气化瘀，通窍安神。


    【三伏天，清热勿忘扶阳】

一年中最热的“三伏天”已经到来，不少人都知道三伏天要喝五花茶、清补凉水来清热、解毒、祛湿。在此提醒大家，在祛暑清热的同时，一定要注意扶阳。那么，三伏天该怎么扶阳呢？

1、多喝姜水  若在开着空调冷风的房间里睡觉，睡前可以喝点姜枣茶，具体做法是：用1-2片生姜加1-2颗红枣泡水喝。用生姜可以出汗解表，用干姜则具有暖胃的作用。

2、摇扇入睡  在酷暑难当的夏天，人体毛孔张开，汗出不断，阳气大泄，风寒之邪极易乘虚而入。温度合适时，摇扇入睡其实消暑又养生。摇扇子能不断运动手臂、手腕，促进血液循环，舒筋活络，防止血压突然升高。若天气太过炎热，必须开空调睡觉，最佳温度为26℃-27℃，设定关机时间，避免开整晚空调，同时注意盖一条薄被以避免着凉。

3、以热解热  “夏不欲穷凉”，大家切不宜过度贪凉，应以热制热，洗热水澡，喝温开水。

4、适当午睡  起居上，晚睡早起以顺应自然界阳盛阴衰的变化，中午暑热最盛之时，适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力。

5、运动别过于剧烈  夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，应保持低运动量，避免剧烈、高强度的运动。

6、避免动怒  主动调节情志，避免动怒烦躁，保持神清气爽。

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    【简单防老操 】

这是一套为预防人体衰老而制定的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。

伸展  两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

高抬腿踏步  大腿高抬，两臂前后大挥摆，同时踏步数10次。

手腕转动  两手半握拳至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。

手腕摆动  两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

扩胸  两腿稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复做4-8次。

体转  两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

体侧  两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。

叩腰  两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。

体前后屈  双足开立，体前屈，手心触地面，还原，再将手置于腰处，向后屈，反复进行4-8次。

体绕环  双足开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、右做绕环动作，接着相反方向绕环，重复4次。

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