现代医学养生 / 养生常识

夏季稳压更重要

血压会受很多因素影响，如温度、气候、睡眠等。在炎热的夏季，人体外周血管舒张，血流加快，使得外周阻力减少，引起白天血压下降。此外，由于气温升高、相对湿度大，使得空气沉闷，影响睡眠，易导致自主神经功能紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，以致夜间血压升高。老年人由于血管脆性增加，不能很快随着血压的波动而做出调节，容易出现心脑血管急症，因此，老年人在夏季更要注意保持血压的稳定。

喝荸荠汁 夏季出汗较多，应适当增加饮水，以免血液浓缩、黏稠，容易形成血栓，增加心脑血管意外的风险。荸荠口感清脆，甘甜多汁，素有“地梨”的称号，含有较多的钾和钠．可以有效补充水分。既可生吃，也可熟吃，还可榨汁喝。方法：取5个荸荠，洗净后去皮、切块，放入搅拌机中加水打汁即可，每天1次。

枕薰衣草薰衣草的特殊香味有安眠、镇静的功效。可以松弛神经，帮助入眠，有效改善．睡眠质量，让血管也能得到休息，避免夜间高血压。可自制薰衣草枕头，通常500克左右薰衣草可做一个，也可用100～ 150克薰衣草做一薄枕，放在枕头上使用，还可取适量薰衣草做一小香包放在枕边，闻着香味入眠。

凉热水浴凉热水浴可以很好地保健血管。冷热的交替刺激会使血管跟着收缩、舒张，从而增加血管的弹性及对外界温度改变的耐受力，有助于稳定血压。但要提醒的是，老年人血管硬化、弹性下降．凉热水浴时，应避免温差过大，宜逐渐增大。方法：简单热身，先用热水 (40℃左右)冲fO分钟，停止卜2分钟后再用温水(20℃左右)冲10分钟，暂停1—2分钟后再冲热水，如此交替进行2～ 3次后，最终以热水冲浴结束，每周1～2次。

做血管操许多研究资料都表明，坚持锻炼的人不易发生动脉硬化。但夏季天气炎热，锻炼应适度，每次不应超过30 分钟。还可做体操来改善血管状况，特别是四肢的血液循环。方法：取坐位，两手前举、握拳，然后张开手指，20次；绕两侧脚踝，20次；接着双手抱颈，左右扭腰转体20次，注意转动时要缓慢柔和，若出现头晕不适就应停止拼减少转动次数；最后两膝屈伸20次，每天一次。 (岳媛)  

近期更新