现代医学养生 / 养生常识

中年人怎样减缓衰老

人到中年，正是事业上比较成熟的时期，却又是体质状态由盛趋衰的转折时期，生理功能逐步下降。此时若不注意养生保健，很容易 “病机四伏”，出现中年早衰，甚至英年早逝。古人云：良医不治已病治未病。意即防患于未然，方是治病之本。因此，中年人要珍惜健康，防止早衰，就必须强化自我保健意识。

1．不要劳累过度。中年人肩挑工作与家庭两副重担，而肌体承受压力是有限的，若超过一定限度，就会积劳成疾。所以，人到中年一定要保持劳逸平衡，不要劳累过度，每天必须有充足的睡眠时间和必要的休息时间，以便精力充沛地工作和学习。

2．坚持健身锻炼。中年人以心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能，促进血液循环，使肌体获得更多的养料，从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异，如骑车、散步、健身跑、打太极拳、游泳等。

3．注意加强营养。平时饮食要多吃富含蛋白质、维生素及矿物质含量较高的食物。

4．保持乐观情绪。乐观情绪是身心健康的灵丹妙药。情绪是生命的指挥棒。不良的情绪，有害的心理因素，是引起心身疾病的重要原因。因此，中年人日常生活中要学会调节情绪，遇事想得开。古人“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”的处世之道，对身心健康是非常有利的。

5．戒除不良嗜好。大量的医学资料证实，吸烟与冠心病、高血压、肺心病、肺癌等发病关系极为密切。中年人为吸烟的高密度人群，为了健康，应有毅力戒烟。酒是仅次于烟草的第二杀手，饮酒越少越好。此外，整夜娱乐、暴饮暴食等不良习惯，也应尽早戒掉。

6．定期检查身体．有许多疾病会 “神不知鬼不觉”地侵入人的肌体，有些甚至已达到相当严重的程度，自己还难以察觉，如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。因此，中年人最好每半年进行一次全面健康检查，以便及早发现隐情，及时采取措施。 (徐美云)  

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