现代医学养生 / 养生常识

每日三练防衰老

人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，还要进行体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老。因此，要坚持一天三练。

晨练
    早上醒来之后，先不要急着起床，应在床上躺1-2分钟，做2-4次伸展动作，然后慢慢起床，起床后先不要马上下床，应在床上做如下练习：
    活动眼睛  按顺时针方向转动眼球10次，再逆时针方向转动眼球10次，交替进行。此练习可促使眼睛灵活有神。
    叩齿  用上、下牙轻轻叩动20次左右。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环。起到坚固牙齿、促进消化等作用。
    活动头颈  将头缓缓向后仰至最大限度时，下颏再向上探伸；头向左转至最大限度时，下颏再向左侧探伸；头向右转至最大限度时，下颏再向右侧探伸，然后转正，重复两遍。转头时不要闭眼，以免头晕。此练习可保持颈部柔顺。
    搓手浴面  反复摩面10次左右，可畅通面部气血，促使面色润泽、头脑清醒。
    拉搓耳垂  以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作，重复10次，可起到降低血压之作用。
    饮温开水  下床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。
    步行  户外走步800-1000米。具体走法：慢走100米，大步走100米，以此顺序重复3-5次。   
    徒手体操  可依自己习惯，选择各类拳操锻炼，达到舒展筋骨、活动关节的目的。

午后锻炼
    1．走、跑800米左右。具体方法：先走50米，然后跑50米，交替进行400米，再慢跑400米。
    2．太极拳、太极剑练习。
    3．导引保健功。此功对各种慢性病有较好的保健作用。

晚练
    晚饭后可在庭院进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。
    睡前可作如下事宜：
    1．温水洗漱，饮温开水一杯。
    2．用花椒水或热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5-10分钟，保持心静神宁，有利入睡。

近期更新