现代医学养生 / 养生常识

老人护好肠道度春迎夏

肠道是人体生理屏障之一，可以屏蔽对身体有害的毒素，保卫我们的健康，是唯一可以主动维护的生理屏障，若方法得当还可加强其功能。肠道还是人体最大的免疫器官．人体约70％的免疫细胞都位于肠道。春夏交替之际，肠道处于调整期，易出现不同程度的消化不良。老年人消化功能本就较弱，免疫力也有所降低，加之随着天气的转热，各种肠道致病菌开始话跃起来，更应加强肠道保健，抵御致病菌。

喝茶糊茶叶中富含的矿物质锰(不溶于水)能增强肠道的免疫力，简单的冲泡并不能吸收，可通过喝茶糊来补充。方法：取3～4克茶叶浸泡后放进蒜钵(陶质或木质的)内，用木棒先将茶叶捣碎，然后放入炒熟的绿豆、花生、芝麻等(起润肠作用，还可依个人喜好放入水果)一起捣成糊状即可，放碗中冲入沸水，每天清晨喝1～2 碗(连渣)。

肠运动平时多用腹式呼吸，还可按摩腹部，促使肠道做运动。方法：①仰卧，用手指顺时针按压肚脐周围，吐气时用力垂直向下按压，随吸气慢慢放开。②左侧卧，右手放在髂骨上方，手掌夹住腰部，深吸气后边慢慢吐气，边将手指用力向身体内侧按压。隔2厘米向上移，直到肋骨下，每处按3次，右侧按法相同。按压过程中．若触及硬块或疼痛处，可适当多按压该处，早晚各做1次。

全素餐每周末2天都吃全素餐，三餐的蔬菜、水果要不同，主食也要添加些粗粮，同时要适当增加饮水，这样有利于肠道排出毒素。全素餐后要慢慢过渡到平时饮食，不可立刻吃肉类等油腻食物，以免损伤肠道。

多大笑肠道有“第二大脑”的称号，拥有约1()()(J亿个神经细胞，形成功能强大的神经网络，负面情绪如压力过大、思虑过多等都会影响到肠道，使其处于亚健康。因此，老年人应有意识地经常大笑，可多看一些笑话，喜剧等，也可主动大笑，每天清晨起来，热身过后，对着绿色植物大笑3分钟左右。 (岳媛)  

近期更新