现代医学养生 / 养生常识

女性可采用运动驱寒使手脚变暖

    ■运动适量不宜多出汗

    女性通常好静少动，血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性，应当有意识地让自己多走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，使身体产生热量，促进血液循环。如果早上起来就活动一下身体，还可以让你一整天都充满活力。

    手脚冰凉的人很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，冬季大量出汗会“发泄阳气”，反而对身体不利。应该选择能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有效。

    ■穴位按摩缓解畏冷症

    穴位按摩治疗手脚冰凉的原理在于：疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。经常按摩以下4个穴位，有较好的疗效。

    揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。

    揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

    按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

    按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。

    ■瑜伽体式练习能暖身

    瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。

    暖身式：温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。做法是挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望；吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝；头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间；慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度；回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

    云雀式：促进血液循环，消除四肢冰冷。做法是跪在地上，上身挺直，双手自然下垂；左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行；呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰；保持此姿态，深呼吸５次；还原至起始姿态，换腿，重复练习。

 

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