现代医学养生 / 养生常识

伶牙俐齿人长寿

人到老年，舌头发硬，说话自然不灵活，很多老人就不爱说话了。一项对百岁老人的调查显示，70％的语言表达能力好的老人活过了百岁，语言能力越强的人，患老年痴呆的几率越低。可见，良好的语言能力是健康长寿的法宝。

老年人说话不清楚多系口腔和舌的肌肉萎缩之缘故，还有的老年人说话不利索是受到了大脑反应速度变慢的影响。语言表达能力好，说明脑神经活跃，反应灵敏，喜欢与人交流的老年人更容易适应老年生活。语言，是提高记忆力、释放心理压力的重要因素。舌头，是大脑的先行器官。舌神经就是从大脑出发，与舌头相连，促使舌头活动的神经。因此，经常活动口舌，谈吐也就自如了，还可以间接地对大脑进行刺激，使人反应敏捷，精神更健康。

伸出和缩回  舌头在两唇间尽快地左右移动；围绕口唇快速地运动舌尖；尽快准确地说出“拉—拉—拉”、“卡—卡—卡”、“卡—拉—卡”，重复50次。

张嘴闭嘴  缓慢地反复做张嘴闭嘴动作；上下唇用力紧闭数秒钟，再松弛；反复做上下唇撅起，再复原；尽快地反复做张嘴闭嘴动作，重复数次；尽快说“吗—吗—吗……”休息2分钟后再重复，共做10次。

左右摆舌  早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在两唇间左右摆动5次。

伸舌呼吸  上半身稍微前倾坐在椅子上，十指张开，放在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴大大地张开，伸出舌头同时呼气，平视前方，重复5次。

擦咽喉  舌头伸出与缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左边咽喉处上下擦动30次，接着左手放在右边咽喉处，上下搓擦30次。

张嘴伸舌  嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留3秒，重复5次，然后头上仰，下巴伸展，嘴巴大大张开，伸出舌头停留3秒，重复5次。

学汉语拼音  汉语拼音的发音对舌头的锻炼非常好，老年人可以跟着自己的小孙孙学学拼音发音，学会后每天快速读几遍，可以使舌头变得灵活，发音变得准确。

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