早起莫早吃 饭后七不急

　　“饭后百步走，活到九十九”“饭后躺一躺，不长半斤长四两”“饭后一只苹果，医生不来找我”……这些俗语是民间智慧的结晶，也是对养生经验的总结。但是，这些俗语在一天中并不是什么时间做都奏效，如果时间不对，甚至会适得其反。比如，饭后的很多习惯都是错误的，尤其是对身体器官开始退化的老人来讲。下面让专家告诉我们，哪些饭后习惯对肠道不好。

　　早餐好习惯  早起莫早吃

　　南宁的老年人一般都有早起晨练的习惯，以往人们认为，老年人早晨起得早，早餐应该吃得早，其实不然。南宁市中医院新华分院内一科副主任罗莎表示，人们在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天留在肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。因此，老年人如果早餐吃得过早，就必然会干扰肠胃的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。“老年人最好在早上8时左右进餐。”罗莎说。

　　罗莎表示，早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人因为消化系统退化，消化率下降，应该少吃多餐，早餐最好是营养丰富而又易于消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。

　　饭后七不急

　　1　不急于松裤带

　　裤带不仅仅是保证不掉裤子东西，还是个“类人体器官”。乍听这一句话，吓人一跳。裤腰带还能成了人的器官了？在某些时候，这种说法可能有一定的道理，比如饭后。刚刚吃饭过后会感觉撑得慌，如果只图一时舒服而放松皮带扣，这样虽然肚子暂时不撑了，但这种做法很不利于我们长久的身体健康。广西区人民医院消化内科主任医师覃江表示，人体内脏器官的正常位置主要是靠韧带拉扯起固定作用，靠一定的腹腔内压起支持作用，裤带在客观上起到帮助胃内食物有更多时间充分研磨，有利于食物的消化吸收。

　　饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带负荷量就要增加，容易引起胃肠蠕动加剧，容易发生肠道扭转、肠梗阻，导致下垂。

　　2　不急于散步

　　“饭后百步走，活到九十九”，这句话被无数老人每天实践着。但是，这个饭后，到底是吃饭后多久，这句话里却没有说明，也正是这一点，埋下了一个健康隐患。罗莎表示，吃饭后，身体的血液大部分跑到消化系统工作，如果吃饭后立即就散步或运动，血液就会分流到运动系统去，导致胃部食物不能被充分消化，滞留在胃中。“如果是老年人，这种情况更加严重，老年人消化能力弱，长期坚持这种习惯，容易形成‘老胃病’。”罗莎说。

　　饭后“百步走”，会因为运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。因此，应在餐后半小时左右才走较好。

　　3　不急于上床睡觉

　　“早睡早起”“睡子午觉”是一种健康的习惯，这种习惯也越来越被人们所接受。但是，睡觉和吃饭时间的间隔是有讲究的。比如一种常见的错误做法就是：吃了饭就睡觉。“吃完饭容易犯困，尤其是夏天。”覃江表示，有人就顺势睡一会儿，这种做法有一定的安全隐患。“一吃饱了饭就躺下，胃里的食物及胃酸容易反流进入食管，使胃液刺激食道，轻则会让人感到烧心、胸痛，严重的可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。”

　　俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两。”覃江表示，饭后立即上床睡觉还容易使人发胖。饭后至少休息20分钟再上床睡觉，晚上则饭后4小时入睡较好。

　　4　不急于喝茶

　　吃饭后喝水、喝茶是一种很常见的现象。专家表示，喝水无可厚非，但是，尽量不要立即喝茶。罗莎认为，茶中大量的鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如果想饮茶的话，餐后一小时为宜。

　　5　不急于洗澡

　　空腹洗澡容易犯晕，那是因为脑部缺氧所致。饭前不宜洗澡，饭后同样也不适合立即洗澡。覃江表示，饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，洗澡水温过高还会引起血压低，易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。“饭后1~3个小时后洗澡比较适宜。”

　　6　不急于吃水果