现代医学养生 / 养生常识

老年常见病试试体位疗法（下）

　　老慢支——半卧深呼吸
　　半卧位能使胸腔容积增大，而深呼吸可达到增加肺通气、改善缺氧的目的。老年人练习时既要尽量做到呼吸深长、缓慢，又要注意不可有胸闷、憋气等不适。
　　动作要领：半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天练习2次，每次15分钟。
　　脉管炎——平卧动腿
　　平卧抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，两者结合可改善下肢血液循环，防止坏疽。
　　动作要领：平卧，双手放在体侧扶住床，先抬高双腿呈45度，维持30~60秒，然后坐起，双腿沿床边下垂2~3分钟，同时旋转足部，再平卧休息1~3分钟。如此反复做5组，每组中间休息2分钟，每天做3~5次。
　　老胃病——抱膝蜷身
　　抱膝蜷身有增加腹内压和按摩胃的作用，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。
　　动作要领：仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。
　　小便失禁——跪坐抻背
　　跪坐抻背能有效改善盆底肌松弛，稳固盆腔器官的功能，缓解小便失禁的症状。
　　动作要领：屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下方，双手撑在两膝之间，吸气并挺胸、抬头，呼气时手向前伸直，身体前倾，尽量让胸部贴近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持这个姿势4~5秒，然后慢慢还原，每天做5次。

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