现代医学养生 / 养生常识

运动排毒带您清爽度夏

　　皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。运动专家指出，合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。这里向大家推荐六种利于排毒的运动方式，助您清爽过夏！
　　1. 快走
　　随着年龄的增长，我们体内新陈代谢的速度减慢，自身机体排毒能力减弱。如果你是上班族，实在忙得没有时间去健身房，可以采取简捷的运动方式——快走。只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压，还有利于防止便秘。运动后大量出汗，是快步走通过皮肤排毒的最佳途径。
　　2.弹跳
　　淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。今夏，买个跳绳一起运动吧！
　　3.瑜伽
　　瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。瑜伽主要通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
　　4.赤脚走路
　　中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。
　　5、做家务
　　科学研究表明，在日常生活中，常做一些低强度的家务劳动，可改善心血管系统的功能，有利于心脏排毒。这是因为，低强度的家务劳动对运动负荷有良好的适应性，可改善血脂水平，并对血压和心率变化有着积极的作用，增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。
　　6、游泳
　　游泳是一项极好的自然按摩。它通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化。而且，游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

相关链接：呼吸、咳嗽亦能排毒
　　其实，除了运动，我们日常的呼吸、咳嗽也不可小觑。
　　呼吸能排毒：呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。但我们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
　　咳嗽清扫“肺腑”：自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。

近期更新