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纠正不良习惯 改善打鼾症状

　　打鼾憋气程度严重的话会影响人们的健康，甚至危及生命。在日常生活中，纠正一些不良生活习惯有助于提高病人的治疗效果，明显改善病人的生活质量。

打鼾治疗偏方：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打鼾。

　　1.采用侧卧位睡眠　许多人发生打鼾和憋气现象与体位有明显的关系。我们建议打鼾憋气病人，尤其是一些轻症和未能及时接受有效治疗的病人，应积极采取侧卧位睡眠的体位。对一些不习惯保持侧卧睡姿的人，可在紧身睡衣背面缝一个口袋或别上一个兜，放一个网球或较大的硬球在里面，穿这种睡衣入睡可以较为有效地防止仰卧位睡眠。也可以在背部垫一个充满泡沫塑料的背包或枕头睡觉。

　　2.控制体重及适当运动　肥胖与打鼾憋气关系密切。肥胖可导致和加重打鼾、发生憋气，而打鼾憋气又可引起内分泌紊乱，加剧病人的体重增加。减掉一些体重会有助于呼吸，缓解打鼾憋气。同时进行适当的体育运动不仅有利于减轻体重，还可以起到增强肌肉耐力、改善上呼吸道的通畅、进而改善呼吸功能的作用。病人可以根据医师的建议制定一个锻炼计划，也可以采取一些自己喜爱的方式进行运动，如散步或步行上下楼梯等。

　　3.避免饮酒、吸烟和服用某些药物　酒精和镇静剂、安眠药以及抗组胺药物可抑制中枢神经系统，使肌肉松弛、张力下降，反应迟钝，加重咽部软组织堵塞气道，引起或加重打鼾憋气。所以睡前尽量不要饮酒，不喝浓茶、咖啡，镇静安眠药的服用请遵医嘱。长期吸烟可刺激咽部和鼻腔黏膜的炎症和水肿，使已经狭窄的鼻腔和上呼吸道变得更加糟糕，加重打鼾憋气。

　　4.避免白天过度劳累  应在日常生活和工作时做到劳逸结合，提高工作效率，减少危险因素。

　　5.保持鼻部通畅  及时治疗鼻腔阻塞问题，有助于打鼾憋气病情的改善。

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